中年焦虑失眠？5公里慢跑帮你改善

大河网讯 中年人若被焦虑、失眠困扰，不妨试试5公里慢跑，河南省健康科普专家、正高级运动防护师唐洪渊建议，这是对抗中年状态下滑的温和有效方式。

唐洪渊介绍，这种慢跑无需专业装备，一双跑鞋就能开启。建议以6-8分钟/公里的配速跑完5公里，全程约35-50分钟，可消耗400大卡左右热量。

“坚持一段时间后，身体会出现明显积极变化：睡眠质量大幅提升，饮食会自然趋向清淡，情绪更稳定，作息也会逐渐规律。”唐洪渊说。

唐洪渊表示，中年慢跑不必追求速度，也无需和他人攀比，核心是通过运动重构健康的生活状态，在人生下半场保持从容。状态不会自动变好，行动才是关键，不妨从当下开始，完成第一个5公里。（青禾）