交叉卷腹动作图解教程

　　交叉卷腹动作图解教程

　　这是基本卷腹的一个变化形式，变化体现在腿部位置（一条腿交叉放在另一条腿上），可以增加腹外斜肌的挤压程度。

　　目标锻炼部位：腹外斜肌

　　起始位置：躺在地板上，膝盖弯曲，左脚着地，右脚搭在左膝上（像跷二郎腿一样），头颈部放松，左手放在头侧面，右手放在左侧腹部旁边的地板上。

　　动作过程：注意力集中在腹部、收紧腹肌并卷起身体，使左肩向右膝方向移动。尽量卷起背部到达顶点停留一秒！

　　然后，慢慢降低背部到地板使肩膀和地板接触，重复。当你完成一组动作时，调换位置，将左腿搭在右膝上，做相同的练习。

　　提示：

　　1.将空闲的手放在相反一侧肋部下方。保持其他部位放松

　　2.卷起身体时呼气，回落时吸气，在动作顶端时完全呼气出去。

　　3.一定要扭转躯干，不要只是肘部扭转到身体上方。

　　4.不要过度扭转身体（也就是用肩膀靠近膝盖，而不是用肘部去靠近膝盖）